Waarom is je leefstijl verbeteren zo moeilijk?

Gezonde leefstijlveranderingen hebben niet alleen effect op hoe lekker we ons nu voelen, maar ook op onze gezondheid en het vermogen om te blijven functioneren later in het leven. Leefstijl biedt de gezondheid meer dan de meeste medicijnen. De meeste mensen zijn dan ook op de hoogte van vrijwel alle voordelen die een gezonde leefstijl biedt: meer energie, je zit lekkerder in je vel, een goede weerstand en minder klachten bij een besmetting met COVID-19. En toch is het veranderen van je leefstijl gemakkelijker gezegd dan gedaan. Zelfs wanneer we zeer gemotiveerd zijn kan het ontwikkelen van goede leefstijlgewoonten, en het doorbreken van slechte, zeer moeilijk zijn. Het lukt de meeste mensen bijvoorbeeld niet om op lange termijn gewicht te verliezen. Binnen twee jaar na het afvallen, zit bij de meeste mensen de helft van het verloren gewicht er alweer aan. Na vijf jaar hebben de meeste mensen al het verloren gewicht herwonnen [1]. Hoe komt het nou dat het mensen vrijwel nooit lukt om succesvol af te vallen? De focus ligt meer op het doelgewicht, dan het verbeteren van de relatie met het lichaam en de gewoonten die gewichtsbeheersing mogelijk maken.

Hoe speelt de leefstijlcoach hierop in?

Leefstijlcoaching bevat elementen van wetenschappelijk onderbouwde interventies en technieken uit de cognitieve gedragstherapie, positieve psychologie, gezondheidspsychologie en sport- en prestatiecoaching. Stapsgewijs werkt de leefstijlcoach samen met de cliënt naar betere leefstijlgewoonten die vervolgens zorgen voor gewenste uitkomsten. De leefstijlcoach neemt de tijd om goed naar de cliënt te luisteren, de juiste vragen stellen en de leefstijl te analyseren. Vervolgens daagt hij de cliënt uit om zelf met haalbare oplossingen te komen voor de uitdagingen op het gebied van leefstijl. Wanneer cliënten de doelen zelf bepalen is het waarschijnlijker dat de nieuwe leefstijl in stand wordt gehouden. Ze zijn dan namelijk meer gemotiveerd om actie te ondernemen. Ze kiezen namelijk zelf welke oplossingen zowel uitdagend als haalbaar zijn.

Wat maakt leefstijlcoaching zo effectief?

Het coachingstraject bevordert zelfreflectie, zelfbewustzijn, zelfregulering en positiviteit [2]. Cliënten worden ondersteund bij het opbouwen van zelfvertrouwen, waarbij ze zich concentreren op sterke punten terwijl ze leren van mislukkingen en successen uit het verleden. Zo overwinnen ze barrières en wordt de kans op een succesvolle leefstijlverandering steeds groter.

Wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van leefstijlcoaching

Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat leefstijlcoaching bijdraagt aan:

• het verbeteren van het lichamelijk, geestelijk en sociaal welbevinden[3];
• het verbeteren van voedingsgewoonten, gewichtsbeheersing en therapietrouwheid[4];
• gewichtsverlies, toegenomen motivatie en voldoening[5];
• het verbeteren van de bloedsuikerspiegel[6][7];
• het verminderen van de energie-inname [8][9];
• het verbeteren van lichamelijke activiteit [10].

 

Wil je meer weten over wat leefstijlcoaching voor jou kan betekenen? Neem dan contact op.

Verwijzingen

[1] J. Anderson, E. Konz, R. Frederich en C. L. Wood, „ Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies.,” Am J Clin Nutr., p. 74(5):579–584, 2001.
[2] K. Hoenderdos, M. Hulshof en Y. Kootstra, Hét handboek voor de leefstijlcoach, 2021.
[3] K. Kivelä, S. Elo, H. Kyngäs en M. Kääriäinen, „The effects of health coaching on adult patients with chronic diseases: A systematic review,” Patient Educ Couns, vol. 97(2), nr. doi: 10.1016/j.pec.2014.07.026., p. 147–57, 2014.
[4] J. Olsen en B. Nesbitt, „Health coaching to improve healthy lifestyle behaviors: An integrative review.,” Am J Health Promot, vol. 25(1), nr. doi: 10.4278/ajhp.090313-LIT-101, p. e1–e12, 2010.
[5] K. Muñoz Obino, C. Aguiar Pereira en R. Caron-Lienert , „Coaching and barriers to weight loss: An integrative review.,” Diabetes Metab Syndr Obes, vol. 10, nr. doi: 10.2147/DMSO.S113874., pp. 1-11, 2017.
[6] N. Wayne, D. Perez, D. Kaplan en P. Ritvo, „Health coaching reduces HbA1c in type 2 diabetic patients from a lower-socioeconomic status community: A randomized trial.,” J Med Internet Res, vol. 17(10), nr. doi: 10.2196/jmir.4871, p. e244, 2015.
[7] D. Thom, A. Ghorob, D. Hessler, D. De Vore, E. Chen en T. Bodenheimer, „Impact of peer health coaching on glycemic control in low-income patients with diabetes: A randomized controlled trial.,” Ann Fam Med, vol. 11(12), nr. doi: 10.1370/afm.1443, pp. 137-44, 2013.
[8] L. Tucker, A. Cook, N. Nokes en T. Adams, „elephone-based diet and exercise coaching and a weight-loss supplement result in weight and fat loss in 120 men and women.,” Am J Health Promot, vol. 23(2), nr. doi: 10.4278/ajhp.07051646., pp. 121-29, 2008.
[9] M. Shahnazari, C. Ceresa, S. Foley, A. Fong, E. Zidaru en S. Moody, „Nutrition-focused wellness coaching promotes a reduction in body weight in overweight US veterans.,” J Acad Nutr Diet, vol. 113(7), nr. doi: 10.1016/j.jand.2013.04.001, pp. 928-35, 2013.
[10] S. Barrett, S. Begg, P. O’Halloran en M. Kingsley, „Integrated motivational interviewing and cognitive behaviour therapy for lifestyle mediators of overweight and obesity in community-dwelling adults: A systematic review and meta-analyses.,” BMC Public Health, vol. 18(1), nr. doi: 10.1186/s12889-018-6062-, p. 1160, 2018.